Koënsiem Q10 (CoQ10) is 'n voedingstof wat natuurlik in jou liggaam voorkom. CoQ10 is ook in baie kosse wat jy eet. CoQ10 dien as 'n antioksidant, wat selle teen skade beskerm en 'n belangrike rol in jou metabolisme speel.
Wat is 'n paar CoQ10-voordele?
Alhoewel CoQ10 'n sleutelrol in die liggaam speel, het die meeste gesonde mense natuurlik genoeg CoQ10.
1. Dit kan help om hartversaking te behandel
Sommige navorsing dui daarop dat CoQ10 behandelingsuitkomste vir mense met hartversaking kan verbeter.
Een ontleding van sewe resensies het tot die gevolgtrekking gekom dat CoQ10 voordelig kan wees vir die bestuur van hartversaking, veral vir diegene wat nie ander behandelingsmetodes kan verdra nie.
Nog 'n oorsig van 14 studies het bevind dat mense met hartversaking wat CoQ10-aanvullings geneem het, 'n verminderde risiko gehad het om te sterf en 'n groter verbetering in oefenvermoë het in vergelyking met diegene wat 'n placebo geneem het.
CoQ10 kan ook help met die herstel van optimale vlakke van energieproduksie, die vermindering van oksidatiewe skade en die verbetering van hartfunksie, wat alles die behandeling van hartversaking kan aanhelp.
2. Dit kan help met vrugbaarheid
Vroulike vrugbaarheid neem af met ouderdom as gevolg van 'n afname in die aantal en kwaliteit van beskikbare eiers.
CoQ10 is direk betrokke by hierdie proses. Soos jy ouer word, vertraag CoQ10-produksie, wat die liggaam minder effektief maak om die eiers teen oksidatiewe skade te beskerm.
Aanvulling met CoQ10 blyk te help en kan selfs hierdie ouderdomsverwante afname in eierkwaliteit en -hoeveelheid omkeer.
Net so is manlike sperm vatbaar vir oksidatiewe skade, wat kan lei tot verminderde spermtelling, swak spermkwaliteit en onvrugbaarheid.
Verskeie studies het tot die gevolgtrekking gekom dat aanvulling met CoQ10 spermkwaliteit, aktiwiteit en konsentrasie kan verbeter deur antioksidantbeskerming te verhoog.
3. Dit kan help om gesonde velveroudering te ondersteun
Skadelike elemente soos sellulêre skade of 'n hormonale wanbalans kan lei tot verminderde velvog en beskerming teen omgewings-aggressors, sowel as die dunner van die lae van die vel.
Volgens menslike en dierestudies, kan die toepassing van CoQ10 direk op die vel help om oksidatiewe skade wat deur UV-strale veroorsaak word, te verminder en help om die diepte van plooie te verminder en antioksidantbeskerming te bevorder.
4. Dit kan hoofpyne verminder
Abnormale mitochondriale funksie kan lei tot lae energie in die breinselle en kan bydra tot migraine.
Aangesien CoQ10 hoofsaaklik in die mitochondria van die selle woon, is daar getoon dat dit voordelig kan wees vir die behandeling van migraine.
Een oorsig van vyf studies het bevind dat CoQ10 die duur en frekwensie van migraine by kinders en volwassenes effektief kan verminder.
Nog 'n 2017-studie het getoon dat CoQ10 kan help om die frekwensie van hoofpyne te verminder en dit korter en minder ernstig te maak.
5. Dit kan help met oefenprestasie
Abnormale mitochondriale funksie kan spierenergie verminder, wat dit moeilik maak vir spiere om doeltreffend saam te trek en oefening vol te hou.
CoQ10 kan help om prestasie te oefen deur oksidatiewe stres in die selle te verminder en mitochondriale funksie te verbeter.
Een studie het bevind dat CoQ10-aanvulling moontlik gehelp het om oksidatiewe stres en merkers van spier- en lewerskade by adolessente elite-swemmers tydens hul kompetisiefase te inhibeer.
Boonop kan aanvulling met CoQ10 help om moegheid te verminder, wat moontlik ook oefenprestasie kan verbeter.
6. Dit kan help met diabetes
Oksidatiewe stres kan selskade veroorsaak. Dit kan metaboliese siektes soos diabetes, sowel as insulienweerstand tot gevolg hê.
In 'n meta-analise van 2018, is CoQ10 voorgestel om insuliensensitiwiteit te verbeter en bloedsuikervlakke te reguleer.
Nog 'n studie van mense met diabetiese neuropatie - 'n tipe senuweeskade wat by mense met diabetes kan voorkom - het bevind dat die neem van 100 mg CoQ10 daagliks vir 12 weke HbA1c-vlakke en insulienweerstand kan verbeter.
Nie net dit nie, maar dit kan ook verminderde merkers van oksidatiewe stres en skadelike verbindings hê, soos gevorderde glykasie-eindprodukte, in vergelyking met 'n placebo.
7. Dit kan dalk 'n rol speel in kankervoorkoming
Volgens sommige proefbuisstudies kan CoQ10 die groei van kankerselle blokkeer. Interessant genoeg is getoon dat mense met kanker laer vlakke van CoQ10 het.
Sommige ouer studies dui daarop dat lae vlakke van CoQ10 geassosieer kan word met 'n hoër risiko van sekere soorte kanker, insluitend bors- en prostaatkanker. Nuwer studies het dit ook met betrekking tot longkanker voorgestel.
Dit gesê, die National Institutes of Health (NIH) Trusted Source verklaar dat CoQ10 nie getoon is om van waarde te wees as 'n kankerbehandeling nie, dus moet meer navorsing gedoen word voordat 'n definitiewe eis gemaak kan word.
8. Dit is dalk goed vir die brein
Mitochondriale funksie is geneig om af te neem met ouderdom, wat kan lei tot die dood van breinselle en bydra tot toestande soos Alzheimer's en Parkinson's.
Ongelukkig is die brein baie vatbaar vir oksidatiewe stres vanweë sy hoë vetsuurinhoud en sy hoë vraag na suurstof.
Hierdie oksidatiewe stres verhoog die produksie van skadelike verbindings wat geheue, kognisie en fisiese funksies kan beïnvloed.
9. Dit kan die longe beskerm
Verhoogde oksidatiewe skade in die longe en swak antioksidantbeskerming, insluitend lae vlakke van CoQ10, kan longsiektes tot gevolg hê, soos chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) en asma.
Verder het sommige ouer studies bevind dat mense met hierdie toestande geneig is om laer vlakke van CoQ10 te hê.
Nog 'n studie het bevind dat aanvulling met CoQ10 en kreatien - 'n verbinding wat in spierselle voorkom - funksionele prestasie, persepsie van kortasem en liggaamsamestelling by mense met COPD kan verbeter.
Van watter kosse is koënsiem Q10 afgelei
Vetterige vis. Vetterige visse soos forel, salm, makriel en sardientjies bevat CoQ10. Makriel verskaf ongeveer 6,75 milligram per 100 gram terwyl forel 0,85 milligram per 100 gram verskaf.
Vleis. Dit is nie net dierlike organe wat CoQ10 verskaf nie. Omdat dit regdeur jou liggaam leef, is dit in alle vleisvorme teenwoordig. Beesvleis bied ongeveer 3,1 milligram per 100 gram, hoender het 1,4 milligram, en vark het 2,4 milligram. Rendiervleis verskaf sowat 15,8 milligram.
Sojabone. Sojaboonprodukte soos tofu, sojamelk en sojajogurt is 'n waardevolle proteïenbron. Sojabone het ook baie ander vitamiene en minerale, sowel as CoQ10. Gekookte sojabone het 1,2 milligram per 100 gram. Ander sojaprodukte bevat minder CoQ10, met tofu teen 0,3 milligram en sojamelk teen 0,25 milligram.
Groente. Saam met baie vitamiene en minerale bevat baie groente CoQ10. Onder hulle het broccoli 'n hoë CoQ10-inhoud, wat 0,6 tot 0,86 milligram per 100 gram weeg.
Neute en sade. Saam met proteïene, hartgesonde vette en ander belangrike voedingstowwe, verskaf neute en sade CoQ10. Pistache het 2 milligram CoQ10 per 100-gram porsie, grondboontjies het 2,6 milligram, en sesamsaad het 1,7 milligram.
Dosis
CoQ10 kom in twee verskillende vorme voor - ubiquinol en ubiquinone.
Huidige studies Betroubare Bron neem kennis dat óf ubiquinol óf ubiquinone aanvaarbaar is vir gebruik as 'n aanvulling. Geen betekenisvolle verskil tussen die twee is gevind met betrekking tot absorpsie nie.
CoQ10-aanvullings is beskikbaar in verskillende dosisse, wat wissel van 30 tot 600 mg.
Dosisse van 100–400 mg betroubare bron per dag is gebruik in studies wat verband hou met hartgesondheid, terwyl dosisse wat wissel van 600–3 000 mg betroubare bron gebruik is vir die behandeling van sommige neurodegeneratiewe afwykings.
Die neem van 200 mg twee keer per dag saam met kos word egter beskou as die gemiddelde dosis wat nodig is om terapeutiese bloedvlakke van CoQ10 vir die meeste mense te handhaaf.
Omdat CoQ10 'n vetoplosbare verbinding is, is die absorpsie daarvan stadig en beperk. Die neem van CoQ10-aanvullings saam met kos kan egter jou liggaam help om dit beter te absorbeer as om dit sonder kos te neem. Daar is ook bevestig dat sagtegelkapsules meer doeltreffend absorbeer as ander vorme van CoQ10.
Daarbenewens bied sommige produkte 'n oplosbare vorm van CoQ10, of 'n kombinasie van CoQ10 en olies, om die absorpsie daarvan te verbeter.
Postyd: 31 Oktober 2023
