AOGUBIO Magnesiummalaat spog met 'n reeks potensiële gesondheidsvoordele en word algemeen gebruik om moegheid, spierswakheid, wanregulering van bloedsuiker en meer te behandel. Navorsing dui daarop dat die liggaam magnesium die beste absorbeer wanneer dit saam met ander voedingstowwe, soos magnesiumglisinaat, eerder as op sy eie. Lees verder om meer te wete te kom oor magnesiummalaat, die voordele daarvan, newe-effekte en behoorlike dosisse.
Wat is magnesiummalaat?
Magnesiummalaat is 'n chemiese verbinding wat bestaan uit magnesium en appelsuur, wat 'n fundamentele metaboliet is, wat beteken dat dit tydens metabolisme geproduseer word.
Appelsuur speel ook 'n rol in die regulering van voedselsuur. "[Dit] dra spesifiek by tot die produksie van NADH (nikotinamied adenien dinukleotied plus waterstof), wat uiteindelik help om ATP (adenosientrifosfaat) op te lewer wat ons liggame vir energie gebruik," sê Maria Sylvester Terry, 'n geregistreerde dieetkundige en voedingkundige gebaseer in Louisiana.
"Aanvullende appelsuur het getoon om pyn en moegheid te verbeter by pasiënte met fibromialgie wanneer dit gekombineer word met magnesium," voeg sy by. Dit word ook in baie vrugte aangetref, wat bydra tot suur smake.
Beide magnesium en appelsuur het hul eie individuele gesondheidsvoordele, en hoewel magnesium op sy eie onstabiel is, dien appelsuur as 'n bron van stabiliteit en is dit toeganklik vir die liggaam om te gebruik, sê Scott Keatley, 'n geregistreerde dieetkundige en voedingkundige gebaseer in New York.
Magnesium Malate vs Magnesium
Magnesiummalaat is 'n aanvulling wat magnesium bevat, een van die liggaam se volopste minerale wat bydra tot meer as 300 biologiese reaksies, insluitend proteïenproduksie, bloeddrukregulering, bloedglukosebeheer en meer. Verskeie tipes magnesium is beskikbaar in aanvullingsvorm, insluitend magnesiumsitraat, magnesiumoksied, magnesiumsulfaat en magnesiummalaat. Elke tipe het egter sy eie voordele.
"In direkte vergelyking is magnesiummalaat en magnesiumglisinaat geneig om onder die meer biobeskikbare vorms te wees, geskik vir diegene wat hul magnesiumvlakke doeltreffend wil verhoog sonder gastroïntestinale ongemak," sê Keatley. "Magnesiumoksied, aan die ander kant, hoewel nuttig vir sekere doeleindes (soos korttermyn verligting van hardlywigheid), is dalk nie die beste keuse om 'n magnesiumtekort aan te spreek nie as gevolg van die laer absorpsie daarvan," voeg hy by. "Magnesiumchloried tref 'n middeweg in terme van absorpsie."
Potensiële voordele
Baie studies het die potensiële voordele van magnesium getoon.
Alhoewel nie almal op magnesiummalaat gefokus is nie, is dieselfde voordele waarskynlik van toepassing. Tog is meer navorsing oor magnesiummalaat spesifiek nodig.
Hier is 'n paar van die voordele wat met magnesiummalaat geassosieer kan word.
- Kan bui 'n hupstoot gee
Mgnesium is sedert die 1920's gebruik om depressie te behandel.
Interessant genoeg het een studie onder 8 894 volwassenes bevind dat baie lae magnesiuminname geassosieer word met 'n hoër risiko van depressie.
Sommige navorsing het bevind dat die neem van magnesium kan help om depressie te voorkom en bui te verbeter.
Nog 'n oorsig van 27 studies het getoon dat 'n hoër inname van magnesium gekoppel is aan verminderde simptome van depressie, wat daarop dui dat mondelinge aanvullings kan help om geestesgesondheid te verbeter.
- Kan bloedsuikerbeheer verbeter
Studies toon dat 'n hoër inname van magnesium geassosieer kan word met 'n laer risiko van tipe 2-diabetes.
Die neem van magnesiumaanvullings kan ook help om bloedsuikerbeheer en insuliensensitiwiteit te verbeter.
Insulien is die hormoon wat verantwoordelik is vir die vervoer van suiker uit jou bloedstroom na jou weefsels. Verhoogde insuliensensitiwiteit kan jou liggaam help om hierdie belangrike hormoon meer doeltreffend te gebruik om jou bloedsuikervlakke in toom te hou.
Een groot oorsig van 18 studies het getoon dat die neem van magnesiumaanvullings bloedsuikervlakke by mense met diabetes verlaag het. Dit het ook insuliensensitiwiteit verhoog by mense wat die risiko loop om diabetes te ontwikkel.
- Kan oefenprestasie verbeter
Magnesium speel 'n sentrale rol in spierfunksie, energieproduksie, suurstofabsorpsie en elektrolietbalans, wat alles belangrike faktore is wanneer dit by oefening kom.
Verskeie studies toon dat die neem van magnesiumaanvullings fisiese prestasie kan bevorder.
Een dierstudie het bevind dat magnesium oefenprestasie verbeter het.
Dit het die beskikbaarheid van energie vir selle verbeter en gehelp om laktaat uit die spiere te verwyder. Laktaat kan opbou met oefening en bydra tot spierpyn.
Boonop is appelsuur ook bestudeer vir sy vermoë om spierherstel te bevorder en moegheid by uithouvermoë-atlete te verminder.
- Kan help om chroniese pyn te verminder
Fibromialgie is 'n chroniese toestand wat spierpyn en teerheid deur die hele liggaam veroorsaak.
Sommige navorsing dui daarop dat magnesiummalaat kan help om die simptome daarvan te verminder.
Een studie onder 80 vroue het bevind dat bloedvlakke van magnesium geneig was om laer te wees by diegene met fibromialgie.
Toe die vroue 300 mg magnesiumsitraat per dag vir 8 weke geneem het, het hul simptome en die aantal teerpunte wat hulle ervaar het aansienlik afgeneem, in vergelyking met 'n kontrolegroep.
Hoe om die dosis magnesiummalaat te bepaal
Die hoeveelheid magnesiummalaataanvulling wat 'n persoon neem, kan wissel na gelang van 'n aantal faktore, soos ouderdom, gesondheidstoestande, metabolisme, lewenstylfaktore en dieetgewoontes, sê Keatley. Dit is egter belangrik om nie meer as 350 milligram magnesiummalaat per dag te gebruik nie, aangesien oorverbruik van enige vorm van magnesium tot nadelige effekte soos diarree, naarheid of buikkrampe kan lei, voeg hy by.
Soos met alle aanvullings, praat met 'n gesondheidsorgverskaffer voordat jy magnesiummalaat by jou daaglikse welstandsregime voeg om te bepaal of die aanvulling reg is vir jou gesondheidsbehoeftes en om 'n veilige dosis te bepaal.
Artikel skryf: Niki Chen
Postyd: 23-Apr-2024
