Formeel bekend as epigallocatechin gallate, EGCG is 'n tipe plant-gebaseerde verbinding genoem katechien. Katekiene kan verder gekategoriseer word in 'n groter groep plantverbindings bekend as polifenole.
EGCG en ander verwante katekiene dien as kragtige antioksidante wat kan beskerm teen sellulêre skade wat deur vrye radikale veroorsaak word.
Vrye radikale is hoogs reaktiewe deeltjies wat in jou liggaam gevorm word wat jou selle kan beskadig wanneer hul getalle te hoog word. Eet kosse hoog in antioksidante soos katekiene kan help om vrye radikale skade te beperk.
Daarbenewens dui navorsing daarop dat katekiene soos EGCG inflammasie kan verminder en sekere chroniese toestande kan voorkom, insluitend hartsiektes, diabetes en sommige kankers.
EGCG bestaan natuurlik in verskeie plant-gebaseerde voedsel, maar is ook beskikbaar as 'n dieet aanvulling gewoonlik verkoop in die vorm van 'n uittreksel.
Natuurlik gevind in verskeie kosse
EGCG is waarskynlik die beste bekend vir sy rol as die belangrikste aktiewe verbinding in groen tee.
Trouens, die talle gesondheidsvoordele verbonde aan die drink van groen tee word gewoonlik toegeskryf aan die EGCG-inhoud daarvan.
Alhoewel EGCG oorwegend in groen tee voorkom, bestaan dit ook in klein hoeveelhede in ander kosse, soos:
- Tee: groen, wit, oolong en swart tee
- Vrugte: bosbessies, aarbeie, brame, kiwi's, kersies, pere, perskes, appels en avokado's
- Neute: pekanneute, pistache en haselneute
Terwyl EGCG die mees nagevorsde en kragtige katesien is, kan ander tipes soos epicatechin, epigallocatechin en epicatechin 3-gallate soortgelyke voordele bied. Boonop is baie van hulle meer algemeen beskikbaar in die voedselvoorraad.
Rooiwyn, donkersjokolade, peulgewasse en meeste vrugte is 'n paar voorbeelde van voedsel wat 'n stewige dosis gesondheidsbevorderende katkiene bied.
Proefbuis-, diere- en 'n paar menslike studies dui daarop dat EGCG talle gesondheidsvoordele bied, insluitend verminderde inflammasie, gewigsverlies en verbeterde hart- en breingesondheid.
Uiteindelik is meer navorsing nodig om beter te verstaan hoe EGCG as 'n voorkomende hulpmiddel of behandeling vir siektes gebruik kan word, alhoewel huidige data belowend is.
EGCG 50%
EGCG 98%
- Antioksidante en anti-inflammatoriese effekte
Baie van EGGreen tee uittreksel EGCG se aanspraak op roem kom van sy sterk antioksidant kapasiteit en potensiaal om stres en inflammasie te verminder.
Vrye radikale is hoogs reaktiewe deeltjies wat skade aan jou selle kan veroorsaak. Oormatige vrye radikale produksie lei tot oksidatiewe stres.
As 'n antioksidant, beskerm EGCG jou selle teen skade wat verband hou met oksidatiewe stres en onderdruk die aktiwiteit van pro-inflammatoriese chemikalieë wat in jou liggaam geproduseer word, soos tumor nekrose faktor-alfa (TNF-alfa).
Stres en inflammasie word gekoppel aan 'n verskeidenheid chroniese siektes, insluitend kanker, diabetes en hartsiektes.
Dus, die anti-inflammatoriese en antioksidante effekte van EGCG word beskou as een van die hoofredes vir sy breë siekte-voorkomende toepassings.
- Hartgesondheid
Navorsing dui daarop dat EGCG in groen tee hartgesondheid kan ondersteun deur bloeddruk, cholesterol en die ophoping van gedenkplaat in bloedvate te verminder - al die groot risikofaktore vir hartsiektes.
In 'n 8-week studie onder 33 mense, het die neem van 250 mg EGCG-bevattende groen tee uittreksel daagliks gelei tot 'n beduidende 4,5% vermindering van LDL (slegte) cholesterol.
'n Afsonderlike studie onder 56 mense het beduidende verlagings in bloeddruk, cholesterol en inflammatoriese merkers gevind by diegene wat 'n daaglikse dosis van 379 mg groen tee-uittreksel oor 3 maande geneem het.
Alhoewel hierdie resultate bemoedigend is, is meer navorsing nodig om beter te verstaan hoe EGCG in groen tee die risiko van hartsiektes kan verminder.
- Gewigsverlies
EGCG kan ook gewigsverlies bevorder, veral wanneer dit saam met die kafeïen geneem word wat natuurlik in groen tee voorkom.
Alhoewel baie van die studieresultate oor EGCG se effek op gewig inkonsekwent is, het sommige langtermyn-waarnemingsnavorsing opgemerk dat die verbruik van ongeveer 2 koppies (14,7 onse of 434 ml) groen tee per dag geassosieer word met laer liggaamsvet en gewig.
Bykomende menslike studies het gesamentlik gevind dat die neem van 100–460 mg EGCG saam met 80–300 mg kafeïen vir ten minste 12 weke gekoppel is aan aansienlike gewigsverlies en vermindering van liggaamsvet.
Tog word veranderinge in gewig of liggaamsamestelling nie konsekwent gesien wanneer EGCG sonder kafeïen geneem word nie.
- Brein gesondheid
Vroeë navorsing dui daarop dat Groentee-ekstrak EGCG 'n rol kan speel in die verbetering van neurologiese selfunksie en die voorkoming van degeneratiewe breinsiektes.
In sommige studies het EGCG-inspuitings inflammasie aansienlik verbeter, sowel as herstel en regenerasie van neurale selle in muise met rugmurgbeserings.
Daarbenewens het verskeie waarnemingstudies by mense 'n verband gevind tussen 'n hoër inname van groen tee en 'n verminderde risiko van ouderdomverwante breinafname, sowel as Alzheimer se en Parkinson se siekte. Die beskikbare data is egter inkonsekwent.
Wat meer is, dit bly onduidelik of EGCG spesifiek of dalk ander chemiese komponente van groen tee hierdie effekte het.
Meer navorsing is nodig om beter te verstaan of EGCG effektief degeneratiewe breinsiektes by mense kan voorkom of behandel.
Postyd: 17 Februarie 2023
